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你的问题可能是没有training goal和program。这两个问题trainer可以帮你解决，也可以自己解决。

想自己解决可以跟现成的program，卖一个照着练。MindPump有很多不错的program，比如maps beginner, maps anabolic和maps aesthetic，针对不同阶段和目标。网上也有一些免费的，针对新手的多。比如我跟过油管卡姐的几个系列，都是六周的program，一周练五次，用free weights。下面这个链接是她在油管的最后一个系列，后来她开发了app，付费才能用。她在油管的很多免费program还是可以练一下的：https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=h8IAEe93hf4ayN10

找trainer的好处是individualize programming。Technique容易学。我跟过三个月，主要是学习技巧，squats, deadlift, bench press, power clean。她还引入了一些polymeric，box jump, TRX啥的，比较有意思，拓宽了认知。每周上一次课，自己练两次。

另外一个好处是accountability。这个看人，对我没有额外价值，因为我不缺motivation，自己push自己更狠。😂

Trainer的难点是schedule 和 fit。找到时间和expertise都合适的不容易。所以除了一对一，可以考虑小班。