我推荐Caroline Girvan，Iron Series。六周的program，programming非常好，只需要哑铃和垫子。

她每次都会讲解动作要点，屏幕上还会给提示。学习具体动作要点可以搜油管的相关技术视频，特别是纠错视频。

第一次撸铁头几周到几个月练习的是中枢神经系统对肢体和肌肉的控制，所以动作一定要对。这也就是为什么楼上很多人都提到找教练。如果自学开始不要图快图猛，沉下心学技术最重要。