majia4400
减肥日记--刚开始无干货
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2020-07-01 08:16:05
不敢再朋友圈搞，怕当逃兵。
去年夏天减过一次，每周跑步一次，但是后来发现经常心慌，喘不上来气。今年刚居家的时候搞过一次，没坚持下来，跳了两周周六野，打了点基础。前段时间感觉很虚，然后月经也不太好，吃维生素和一点激素感觉身体状态好了很多。
现在在来一次，工作比较费脑子，忍不了吃太少，用了loseit。 感觉T25 还行，鞋子比较弹，在地毯上跳，感觉对膝盖伤害还好。先来这个。
Day1. 6.28,60.1kg，摄入1068cal， Focus T25 ahpha 1+ 割草40分钟 ， 只跳了15分钟，就歇菜了。
Day2. 6.29, 60.1kg，摄入1148cal， Focus T25 ahpha 1， 完成度90%，半夜饿醒了，增加睡前牛奶一杯
Day3 6.30, 60.2 kg，摄入1202cal ， Focus T25 ahpha 2， 完成度90%。
Day4 7.1, -- kg，摄入 1261 cal ， Focus T25 ahpha 3 全身循环， 完成度90%，大汗淋漓，但是不能不说T25设计的非常好，这几天下来锻炼的肌肉感觉很全面。 中午和下午吃米饭的时候称了一下，严格100克，大约在170Cal。
Day 5 7.2 --kg 摄入 1172 cal ， Focus T25 ahpha 4， 完成度90% .这两天吃多了一点，主要是用蛋白质和蔬菜代替碳水。夏天减肥就是好，青菜很多。
Day6 7.3 -- 摄入1207cal 例假休息
Day7 7.4 59.7 摄入1223cal 例假休息
Day8 &。59.3 摄入没记 例假休息。 真开心，大概算是一个星期，见了1斤。在例假休息的基础上。吃的方面也不用记录了。基本上有数。 吃饭不超过一个拳头，肉不超过一个拳头，菜两个拳头。
第二周：
7.6 周一 今天记录了心率，全程心率在150 以上，有10分钟能有160-170. 我太爱这个运动了。静息心率有下降，人非常舒服。
7.8-7.10 59.7 T25每天坚持，应该达到要求，每次都带着心率表。我的肥肉也太顽固了吧，明天早上再称一下。。。本周，碳水我觉得已经没法再减了，吃的比拳头还小一点，蔬菜吃的不少，肉大概一天一个拳头，就是我爸炒菜有点油。。。
准备再坚持一周，如果还不掉秤，就换成糙米饭。唯一的解释就是睡得不好，差不多都是1点才睡 ，没法burn脂肪。。。
周末调整作息时间！
好久没更新了，主要是一累就生病，再就是工作比较忙。
不过减肥和做其他事情一样，也许是螺旋上升。 虽然没有坚持focus 25.但是，最近开始艾炙， 感觉很神奇，突然感觉中段有力气了。减肥也要减，还是要健康。有一种说法是，肥胖是身体有湿气。休假真的很重要，打算歇一歇，然后接着往下减。每天傍晚陪孩子去足球场上玩一会儿。
8/17， 还是60kg。不过身体感觉舒服了很多。
2021 年竟然没有写这个帖子，2021 年情况好很多，靠着不吃晚饭和跑步，两个月减了6kg 到了57. 可惜，我爸住院，回国，我一个带孩子，就没有再减。冬天就回去了，现在还是63kg左右。
不过今年身体的基本状况好了很多。
主要是就是 多吃牛肉，牛肉补气，再就是好好洗鼻子，保持呼吸道畅通，提高睡觉效率。
每天早上起来搞一遍八段锦。 今年第一次跑步3 km ，pace 5:45，今年的目标是 5 for 5km。
21年身体尤其的差，其实肥胖是 身体有问题的表现，重要的是解决问题，而不是 减重。
哈哈哈，这个帖子竟然还在。
2021年秋我开始一个人带娃，我娃特别难带，所以我就放松了减重要求，但是我非常注重自己的身体调节。就是吃肉，补气，每天红枣姜茶，现在真是身体什么时候都是暖暖的。
我看了一本书，就是要以180减 年龄来运动，非常非常好，我现在跑5公里非常轻松。静息心率降到60以下，好久没有这种心脏舒服的感觉了，感觉身体素质好了非常多。
今年我又重新开始减肥了，现在还是57。但是我对这次减肥非常有信心，我买了个跑步机，跑步真是最好最好的，因为那些复杂的跳操太费脑子，跑步，就简单，刷刷剧，时间不要过的太快，以前那些focus 25，心率太高真的对人体影响很不好， 现在我严格按照180-年龄来运动，这样运动的好处是，既不受伤，又会提高很快。
这样运动轻松，不是每天跑，加运动，早饭，午饭都正常吃，摄入高蛋白，下午3点加餐一顿10g 核桃10g黑芝麻加纯杏仁奶，补充大脑能量。晚饭不吃，或者吃一个醋拌彩椒，或者miso soup.
到底了
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