我刚刚经历过，一定要休息够，不然再跑会再次上来。我自己总结的经验：以前一直喜欢在3%的斜度跑步机跑，后来发现有斜坡不好，相当于对跟腱有长时间拉扯，后来就不用incline了，然后每次跑步前做一些跟腱拉伸的动作，好了很多。