最近一年体重控制住了，165CM/59KG。除了旅行，几乎不吃外食。

但必须吃自己喜欢的东西，进家门就吃个不停。好在不喜欢除了瓜子以外的零食，但是超喜欢各种面条粉条米粉米线之类的，而且这些要搭配在鸡汤，排骨汤，牛肉汤里。

改善的日常：

早上，九阳豆浆机打两杯，会喝的非常饱。核桃/花生/百合/枸杞是必配，莲子/红枣/桂圆/黑芝麻有时。这样一上午都很饱腹，还非常满足，太喜欢这个热饮了，一年四季。以前是喝茶，喝茶会饿/要搭配碳水，然后中午趁机吃一大碗甚至两碗/3两-5两粉或面/其他肉汤蔬菜蘑菇/尴尬，控制不住馋。现在这样，既不馋了，也很饱，到中午，食量减少到大半碗或一碗/1两-3两粉或面。下午吃点水果。下班后吃个高汤煮各种蔬菜蘑菇木耳，没有碳水，吃完立刻清洁牙齿。

周末进山锻炼，随便吃，这个和以前一样。

一个南方人，天天吃米饭或粥长大的孩子，已经两年没买过大米了，黑糯米白糯米只有进山才奖励自己做成饭团。