我是家里长备盒装的蛋清，脂肪比例高的时候调节一下，比如炒鸡蛋，两个蛋加100克蛋清。午餐的蛋白质也经常是三文鱼加点蛋清。不过我不节食，也没有减肥目标，可能和楼主说的不是一码事。