我50了，绝经快两年了，这次对更年期小腹减不下来真是有切身体会了。我还有些运动和舞蹈课，都是爱好型，强度不是特别大那种。但都碰上了注重能力的老师，所以上课有练全身的力量，但是不是举铁，主要靠自重。我以前还上健身房的barr，有氧strength，现在没时间了。而且两年前开始，我觉得这种一个小时的力量课，包括一个小时的跑步，课后都觉得累，恢复慢，也是我慢慢不再上的原因。

说的我都不好意思了，我就是体脂高吧。我最喜欢的一个沙排女运动员，bmi也是21，那视觉上和她没法比了。

我也不能完全肯定和停经正相关，也许单纯是年龄到了，因为我其他方面并没有经历更年期症状，也没有什么断崖式变化，这次是新冠染了“干饭菌”，才有明显变化，回不去了。另外我闺蜜补充了雌激素，也没用。我还有闺蜜是跑马的，也还有小腹的，还有长年每天泡游泳池两三个小时的，小腹还是大。可能除了体脂，跟水分代谢，以及相关激素代谢，肠胃功能都有关。

你强度更大却还有小腹，那还是让人怕怕的，有点让我绝望的感觉，呵呵。我想不出来还能怎么办了。我自己在睡眠，饮食(不饿肚子)，压力，多运动等方面都注意了，如果坚持下去两个月还不行，那要再想想办法了，我经常来更新更新。

我琢磨这次效果好也是强度刚刚好，所以我也会注意会不会过几周需要调节强度。

膝盖受不了应该是大腿力量可以加强。你心跳有看过吗？

最近爱看两个50+，bmi18 美女的访谈，brooke burke 和paulina porizkova，她们都是坦然面对aging的，饮食都是168，skip早餐。第一顿都是各种nuts，蛋白质和蔬菜水果淀粉的smoothie，用这种方式把一天需要的脂肪，维生素，抗氧化物质吃够。nuts的高脂肪也抵饿，这样一直到晚饭。晚饭随便吃，一个吃一点甜点。绝对不饿自己，大量喝水还饿的话就加餐，沙拉或nuts，不忌讳高热量的沙拉酱。

不过我早上的饮食和她们差不多，运动也不算少，但是前一段还是忍不住要加餐吃零食，一直到最近坚持真正的有氧(心跳120)，才明显不需要加餐，也不吃零食了。对我来说，有氧真是太重要了。

六周了。这两周的变化是小腹晚上睡觉前也有马甲线了，早起时就非常平坦了。还有肚脐眼往纵向走了，比较有意思。吃上面继续是不需要加餐。我用薄荷算了一下，午餐的smoothie加一点三文鱼有近四百卡。晚餐是米饭蔬菜水产红肉(小孩需要，我跟着吃几块)大概五百-六百卡。节日了，家里零食很多，晚饭前后吃一点，做为晚餐的一部分。体重上比六周前降了2公斤。还有腿上开始明显tune了，希望能继续。这两周运动时我比较注意心跳，状态好就加速度，一般最后加到3.5。单看体重，降的不多，我在想是不是原来肌肉流失骨密度降低都发生了，先要把这些补足？接下来希望自己的core和腿更lean些，三十分钟有氧以后会带着练练。

brooke burke最近几年越来越lean，感觉是生活规律，长期积累的。