那可能我太重了，以前130， 现在125。

我说3 miles pace 10 (6miles /hour) 是平均，我喜欢快跑，快的时候跑到 10 miles/ hour, 气不够了就走慢的时候走pace 15 （4 miles/ hour)， 最后3miles 完了25 分钟-30分钟都有360 卡。

那个2miles 300 卡不是我。

是的应该不减脂，但跑完很爽。 心跳有时达到200。跑快是因为时间有限但又想达标跑完3 miles(我用lunch time 去锻炼，跑前换衣服随便冲洗都需要时间）

要注意安全，我很怕会摔下来。虽然有那个紧急东西夹衣服上。还要周围最好有其他人，摔了也有人帮你报警。

反正自己知道自己的limit , 我跑步的目的只是减肥，不是练出小腿肚肌肉一块一块。

很感谢这个版，大家互相鼓励。