楼主，你需要有一些life style change。对我自己来说比较简单易行的如下：

1. 建议你晚饭把米饭去掉，改吃肉和菜吃到饱，这样就会慢慢减重了。如果能适应，再继续在吃上减量，比如减少甜食碳水和油腻的东西。平时多喝水或茶（带个杯子泡点茶叶，我可以喝一天），减少饿的感觉。
2. 另外建议你去买个fitness tracker（普通的$40-50的就行），然后上班尽量多走路，走楼梯不要坐电梯，中午吃了午饭出去散个步，尽量每天多走多动（比如争取每天能走8k-10k步路）。保持晚上好好睡觉。有个fitness tracker能让你多点动力，能看到自己每天的运动量。
3. 上下班50分钟，可以听听关于健身的podcast或者youtube频道，能学习不少东西。
4. 再多的可以加运动

祝楼主心想事成。