Iamthere
一周每天跑步3-4迈+控制饮食 为什么减不了重？
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2022-07-06 10:50:17
3 到4 迈也不多。再说，跑步本身就没什么消耗。作用基本上就是脱水。
问题是“减重”，是不是目标。还是“减脂” ？
真的能减下去，是靠身体平时基础代谢消耗的热量。要靠hiit跟力量训练。
肌肉含量多了，日常坐着消耗的都比你3-4迈多。
想见几十磅，不下苦功夫不行，还得下功夫下对地方，否则是浪费时间。
基础的力量训练加上去，耗时比跑步可以少很多，效率也高。而且估计你平时运动就少，突然跑很多，其实对身体损耗还大，尤其是关节，韧带。不如慢慢做起力量，把身体素质搞上去。
华人一提减重好像就只有跑步一招，还是昏招。
怎么说呢， 某个人从来不运动 ，可以说基础代谢很低，但是突然下决心增加些肌肉。 那么这努力增加的这些肉，加上运动时候消耗的，可以一下比之前提升很多。 效果会比只跑步好很多。很可能平时消耗的就能翻番。
慢慢跑3，4迈 ，加上体重低，可以说消耗的实际热量不会太多。可能只是自己平时体力储备不够，没法坚持更久。所以效果不会很好。
谢谢 笑死了 有道理 一减肥我第一想到的就是跑步。。。因为夏天好实现。 我这种带娃大妈，一天几乎没时间锻炼， 只有乘孩子8点睡觉后， 现在跑步因为那个时候天还没黑。
请问力量训练是指什么？ 去健身房举重吗？
carrie86 发表于 2022-07-06 12:27
很多有用的锻炼都不用跑出去，在家做就可以，尤其对于初级水平的。耗时也不会太多。
几个时段可以使用。 早起 ，6，7点 别人没起。 午后3，4点 体力好。 或者就等孩子睡了之后
减脂的关键是热量的净摄入量。 这是什么概念? " 吃的热量“ 减 ”消耗的热量“ 。
然后中文论坛99.8%的人只看吃多少 ，
”消耗的热量“ 有哪些？ ”运动“ + ”恢复 （肌肉生长）” 不知道有多少人学过atp是什么东西？ 合成一个肽键需要消耗多少atp？ 生物体内耗能最多的过程不是运动，是合成蛋白和dna/rna。
绝大部分人只看跑步跑多少卡 （比例可能略有夸张，但是大家懂的）
阻力带，自重训练，哑铃 ，都是在家可以用的 ，跳绳 ，战绳，都可以车库后院练起来。强度要上去，心率要提高。买那么多apple watch都用不上不是很浪费？
也是挣扎了很久减肥的事了。后来发现还是没管住嘴。上个月开始吃得少，清淡。瘦了17磅。现在加上运动辅助。希望能再减一些。
gloria1091 发表于 2022-07-06 12:02
这主要是脱水和消耗肌肉。长期下去 不健康。 需要注意。
年纪大了肌肉流失不可逆，没听说一把年纪还可以把肌肉练上来的，稍微多的那么一点点肌肉也烧不了多少卡路里
想减重9分靠吃，吃的clean 很重要，外加轻断食
玉莹 发表于 2022-07-06 22:14
可以去Y 或者lifetime，仔细看看
谢谢 跑了一周半， 觉得膝盖开始疼了 准备试试在家的HIIT 训练 哑铃也算HIIT对吧？
carrie86 发表于 2022-07-07 10:43
hiit是看你具体练的什么动作怎么编排。用哑铃 不用哑铃都可以 弹力的带子也行。体重也行。只要effort到了就可以。看心率 看自己负荷强度。
而且 消耗的热量都是Kcal吧 ，千卡 ，卡的话 单位有些小。
谢谢 跑了一周半， 觉得膝盖开始疼了 准备试试在家的HIIT 训练 哑铃也算HIIT对吧？
carrie86 发表于 2022-07-07 10:43
膝盖疼很可能是因为两侧肌肉力量不均衡 ，除了练练深蹲之外 ，还要做器械 leg curl，大腿后侧 肌肉 ，一般不会练到。 不均衡的话 对韧带不好。容易日常就扯动 会有些疼痛。
到底了
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