身体不舒服 准备歇了😖

4/17 118.7/75.4 负重散步1.5小时 1350卡/6G（酒心巧克力，钙片）冥想 拉伸

4/16 119.0/75.6 后院干活1小时 散步1小时 1200卡/2G（钙片）冥想 拉伸

4/15 118.8/75.6 负重散步1.5小时 1350卡/8G（酒心巧克力，钙片）冥想 拉伸

4/14 119.7/75.7 负重散步1小时 1300卡/8G（酒心巧克力（不吃就百爪挠心，只好吃了🤪）钙片）冥想 拉伸

4/13 119.6 /75.4 散步45分钟 负重散步45分钟 1250卡/6G（钙片，蜂蜜）今天手欠买了ALDI的奶酪蛋糕和黑巧，正在纠结要不要尝一尝😬 冥想 拉伸

4/12 119.3/75.5 负重散步1小时 1350卡/10G （钙片， BUTTER FINGER （办公室需要一些健康的零食了😬））冥想 拉伸

4/11 120.2/75.8 负重散步45分钟 1300卡/ 20G（钙片，水果软糖（无意识下吃的😬）protein chips) 冥想 拉伸 舍

4/10 121.0/76.3 负重散步1.5小时 1100卡/20G（钙片，百香果柚子蜜，酒心巧克力）舍

4/9 121.4/76.5 负重散步1小时 1100卡/15G（钙片，冰淇淋）舍

4/8 121.7/76.5 走路买菜1.5小时 1300卡/28G（花生酱，酒心巧克力，迷你蛋筒冰淇淋，钙片，百香果柚子蜜）舍

4/7 121.9/76.5 散步75分钟 后院干活半小时 1100卡/25G （提拉米苏，钙片） 舍

4/6 121.9/76.7 佛系运动45分钟 1400卡/10G （钙片，蛋白奶昔）舍

4/5 122.7/77.3 佛系运动/放松半小时 1300卡/10G 添加糖（钙片，蛋白CHIPS，巧克力蛋卷）舍

4/4 121.5/76.6 负重散步半小时 1500卡/20G 添加糖（钙片，蛋白棒，巧克力蛋卷）舍

4/3 123.2 /77.6 力量15分钟 瑜伽15分钟 1300卡 25G糖 （缺德舅巧克力饼干，小蛋筒冰淇淋，黑芝麻糊）舍

4/2 122.6/77.4 CG B DAY7 1600kcal 20g添加糖 （钙片，缺德舅巧克力饼干，薯片，培根干）舍

4/1 122.4/76.9 CG B DAY6 1700卡/估计40G糖 （百香果柚子茶，波霸奶茶，外食，钙糖）舍

3/31 122.4/76.9 徒步1小时 1700卡 舍

3/30 121.4/76.5 佛系力量半小时 1700卡 舍

3/29 122.2/77.1 负重散步半小时 拉伸半小时 1800卡 舍

3/28 121.6/76.3 负重散步1小时 1700卡 舍

3/27 122.4/76.9 自重力量15分钟 1700卡 舍

3/26 121.1 /76.5 园艺1小时 1700卡 舍

3/25 120.8/76.3 散步一小时 1800卡 舍

3/24 120.9 /76.3 无运动 1800卡 舍

3/23 121.5/76.6 无运动 1500卡 舍

3/22120.3/76.5 无运动（头痛 失眠）2000卡 舍

3/21 120.5/76.3 15分钟佛系力量 （头痛 失眠）1800卡 舍

3/20 120.7/76.6 负重散步1小时 1800卡

3/19 120.8/76.6 步行买菜1小时 1700卡

3/18 119.3/75.8 负重散步45分钟 1800 卡

3/17 119.5/75.9 负重散步一小时 1800卡

3/16120.3/76.0 无运动 1600卡

3/14 & 3/15 生病 准备歇两天

3/13 122.4/77.4 负重散步半小时 散步1小时 1600卡

3/12 121.9/77.3 负重散步1小时 佛系力量30分钟 2800 卡 （外食）

3/11 122.0 /77.2 负重散步45分钟 佛系力量30分钟 2500卡（吃日式烤肉了）

3/10 120.6/76.3 佛系力量30分钟 2000卡

3/9 121.4/77.0 负重散步1小时 佛系力量30分钟 2500卡（情绪性暴食）

3/8 120.9 /76.7 负重散步半小时 佛系力量30分钟 1900卡

3/7 121.4 /76.9 佛系力量20分钟 1900卡

3/6 121.4/ 76.6 慢跑20分钟 1800卡

3/5 120.9 /76.8 负重散步1小时 1600卡

3/4 121.9/77.2 快步走1小时 1600卡

3/3 122.4/77.5 无运动 1600 卡

3/2 122.6 /77.4 无运动 1600卡

3/1 122.9 /77.3 （肌肉）无运动 1700卡

2/28120.9 CGDAY22 负重散步80分钟 多吃了200卡

2/27 120.9 CGIRONDAY21 负重散步半小时 多吃了200卡

2/26 121.5 无运动 多吃了500卡

2/25 120.3 CGDAY15 多吃了300卡

2/24 119.8 CG DAY14 家务 多吃了350卡

2/23 119.0 CGDAY16 散步半小时 多吃了200卡

2/22 119.6 CGDAY17 负重散步半小时 多吃了300卡

2/21 119.0 CGIRON DAY13 负重散步 1小时 基本平衡。添加糖：0 （薄荷可以帮助我在健康的食物中选择，而不是在壁橱里）

2/20 119.0 徒步3小时 添加糖：20G（花生酱，能量棒，饼干）

2/19 121.4 负重散步1.5小时 添加糖：10G（饼干，芒果干）

2/18 120.6 散步一小时 负重散步半小时 添加糖：估计50G（去朋友家吃饭，吃了甜点，喝了饮料，自己回家又吃了好多饼干🥺)

2/17 120.6 负重散步1.5 小时 添加糖：10G（花生酱，钙片，冷冻饺子）

2/16 120.8 CGIRON DAY9 （少量酱油）负重散步40分钟 添加糖：30G（甜点，巧克力，蔓越莓干，钙片）

2/15 121.0 CGIRON DAY 8 (少量酱油）负重散步45分钟 拔草1小时 添加糖：10G（巧克力，蔓越莓干）

2/14 119.6 C GIRON DAY7 （少量酱油）负重散步1.5小时 添加糖：15G（玉米片，钙片，蔓越莓干）

2/13 119.0 CGIRON DAY6（含酱油）负重散步30分钟 佛系力量10分钟 添加糖：20G （钙片，玉米片，蛋白奶昔）

2/12 118.4 负重散步45分钟 散步45分钟 佛系力量30分钟 添加糖：7G（巧克力饼干）

2/11 118.2 散步1小时 徒步1小时 佛系上肢力量 15分钟 添加糖：20G（可可杏仁酱（计划外），鸡块，钙片，饼干，巧克力）

2/10 118.8 负重散步45分钟 散步1小时 佛系力量20分钟 （吃了很多没加糖的八宝饭）添加糖：30G（可可杏仁酱，巧克力，钙片）

2/9 118.8 负重散步20分钟 佛系力量15分钟 添加糖：8G（花生酱，钙片，维生素）

2/8 119.4 负重散步半小时 佛系力量30分钟 添加糖：5G（钙片，蛋白奶昔）

2/7 119.2 （昨天海鲜饼吃爆了）负重散步1小时 散步半小时 添加糖：5G （钙片，火腿）

2/6 119.0 负重散步半小时 佛系力量1小时 添加糖：15G （蛋白奶昔，冷冻饺子）

2/5 117.4 负重散步1小时 添加糖：10G（汤圆，钙片，花生酱）

2/4 117.6 远足1.5小时 无添加糖

2/3 117.4 负重散步半小时 佛系力量20分钟。添加糖：5G （钙片）

2/2 117.8 佛系力量训练45分钟（边看减肥视频边做，效率很低，心情挺好）添加糖：5G（钙片）

2/1 116.8 负重散步半小时 低效力量训练45分钟 添加糖：40G（蛋糕，曲奇，牛轧糖，单位搞活动🥺）

22/10-23/1

经过多年观察，发现自己的体重和熊一样有季节规律。打算今年通过自身努力 改变自然规律。具体措施：打卡体重，运动，和添加糖/加工食品，从迈开腿，管住嘴开始，实现明年春天穿裤自由。

10/27 117.8 运动：街舞有氧 20分钟 （出汗）散步1小时（无汗😂）添加糖：27G（芝麻糊，MOCHI，和维生素）

10/28 116.8 （可能例假结束排水吧😅）YOUTUBE CG 20分钟全身 10分钟有氧 30分钟散步 添加糖：15G （芒果干，维生素）

10/29 116.0 负重步行1.5小时 添加糖： 25G+ （3个芝麻球，维生素）

10/30 115.0 负重步行1小时 添加糖： 20G （2个芝麻球，蛋卷， 维生素）

10/31 116.6 全身运动 20分钟（10LB） 添加糖：40G（甜点，蛋白奶昔）

11/1 117.0 街舞10分钟 散步 30分钟 刘耕宏 25分钟添加糖： 25G （芒果干，蔓越莓干）

11/2 116.4 刘耕宏 30 分钟 添加糖： 15 G （蛋卷，芒果干，维生素）

11/3 115.4 CG IRON 30分钟 10LB 刘耕宏 25分钟 添加糖：30G （3个黑芝麻汤圆）

11/4 115.6 散步 1.5小时 添加糖：8G （维生素，钙片）

11/5 116.4 散步 1小时 添加糖：4G（钙片，苏打饼干）

11/6 116.6 做家务 无运动 添加糖：8G （钙片，维生素）

11/7 116.6 全身运动20分钟 （10LB） 添加糖： 10G （PUFF， 钙片，维生素）天凉了，终于又吃撑了

11/8 116.2 刘耕宏 25分钟 添加糖：8G （面条🍝吃撑了😮‍💨）

11/9 116.8 无运动 （这几天5点起来参加培训太辛苦了） 添加糖：8G （吃了好几个榴莲）

11/10 117.4 （好像秋膘还是来了）散步40分钟 添加糖：8G （水果吃得多，还吃薯片了😮‍💨 控制了添加糖，其它就顾不上了）

11/11 117.4 （终于睡够了8小时）散步40分钟 （争取明天活动量大一些） 添加糖：8G （榴莲终于吃完了）

11/12 117.2 （肉来如山倒，肉去如抽丝啊。晚上刷手机到1点多，检讨一下）步行1小时 买菜，YARD WORK, CG 35 分钟（含打酱油）添加糖：35G （小吃，芒果干，饼干）

11/13 116.8 （看来还是要运动呀）负重步行1小时 家务 添加糖：40G （TJ的snack，芒果干，钙片维生素）

11/14 117.8 （睡前吃了好些三文鱼和2个茶叶蛋😅）快走25分钟 CG 腿35分钟 添加糖：35G（同昨天， 巧克力）

11/15 118.2 负重散步30分钟 刘耕宏 30分钟 添加糖：15G （同11/13）

11/16 118.8 （我没有多吃呀！🤔）快走 30分钟 CG IRON DAY2 添加糖：40G （同事的结婚蛋糕🍰（幸亏数量有限，不然肯定吃爆了），2块巧克力，零食）

11/17 119.0 （好吧，心态有点崩了，要摆烂了）P姐 全身25分钟 刘耕宏 25分钟（含酱油）添加糖：30G （芝麻汤圆）

11/18 119.8 （好吧，佛系是不能控制冬天的体重的。似乎每年的体重转折点都是感恩节前）负重散步30分钟 添加糖：8G

11/19 120.0 无运动 添加糖：3G

11/20 117.4 (称坏了吗？这么大的变化，整不会了。昨天碳水没少吃呀，12个饺子，玉米CHIPS，一堆水果。）逛街 30分钟 添加糖：25G （熊猫快餐）

11/21 117.8 (生理期不运动了）添加糖：30G （中餐馆）

11/22 117.8 负重散步30分钟 添加糖：4G （饼干）

11/23 116.6 （好吧，生理期可以存水4磅）车轮上的一天，无运动。添加糖：估计40G（堵车时吃各种零食😮‍💨，午饭吃了甜点，晚饭中餐馆吃得比较饱）

11/24 117.2 负重散步1小时 添加糖：30G（饼干，烤鸭等）

11/25 117.6 (昨天烤鸭太好吃，吃撑了）逛街1小时 添加糖：0

11/26 117.0 负重散步1.5小时 添加糖：估计40G （面包店的面包）

11/27 114.8 （考虑是不是再买一个体重计）车轮上的一天 无运动 添加糖：估计30G （零食）

11/28 115.2 负重散步45分钟 添加糖：4G （钙片）

11:29 115.0 CG IRON DAY 3 (含酱油）负重散步30分钟。添加糖：25G （钙片，蔓越莓，巧克力，冰淇淋）

11/30 116.0 （单位团建 又吃撑了😮‍💨）刘耕宏 45分钟 添加糖：估计40G （甜点）

12/1 115.8 平甩功 35分钟 刘耕宏+拉伸 1小时。添加糖：30G（芝麻糊（冬天里的小确幸），钙片，巧克力等）

12/2 116.2 负重散步35分钟 刘耕宏 15分钟 添加糖： 10G （钙片，巧克力等）

12/3 116.0 逛街3小时 负重散步25 分钟。 添加糖：25G（芒果干，巧克力，饼干，钙片）

12/4 116.2 负重散步1.5小时 添加糖：25G （巧克力，芒果干，钙片）

12/5 115.6 （从今天开始 好好吃饭，少吃零食）负重散步30分钟 添加糖：40G （只能不买了，控制太难了）

12/6 115.0 今天不舒服，胃口不好，无运动 添加糖：32G （钙片，零食）

彻底病倒了，🥺一周后再打卡

12/11 115.8 （感谢大叔过去几天认真投喂，包括零食和巧克力😅，体重居然没有下降！）无运动，大量家务 添加糖：25G （巧克力榛子酱 等）

12/12 115.6 （感觉还在恢复期，没有运动的力气和欲望，想往肚子里塞东西，全面摆烂）添加糖：80G（巧克力马芬，黑芝麻糊，巧克力，M&M，芒果干，冰淇淋等）

12/13 116.4 （感觉身体进入冬眠模式了）散步75分钟 添加糖：45G（冰淇淋，大福，巧克力榛子酱，钙片）

12/14 117.6 (身体又开始存水了，特别想吃垃圾食品）负重散步1小时 添加糖：45G（花生酱，巧克力，冰淇淋，钙片）

12/15 118.8 (通过记录知道体重变化的趋势，感觉没有上个月那么焦虑）无运动 添加糖：25G （零食，巧克力，钙片）

12/16 119.3 散步2小时 添加糖：45G （巧克力，零食）

12/17 118.1 散步2小时 添加糖： 15G（能量棒，钙片）

12/18 118.4 负重散步1.5小时 添加糖：10G（巧克力，钙片）

12/19 118.0 散步40分钟 添加糖： 25G（巧克力，蛋白奶昔，钙片）

12/20 117.8 负重散步70分钟 添加糖：40G（巧克力，饼干，巧克力坚果，蔓越莓，钙片）

12/21 117.6 负重散步40分钟 添加糖：20 G （蛋白能量棒，蛋白奶昔）

12/22 117.8 无运动 添加糖：10G （巧克力，钙片，维生素）

12/23 117.0 负重散步50分钟 添加糖：15G（巧克力榛子酱，钙片）

12/24 117.8 （碳水化物严重超标，油条，焖面，煲仔饭）负重散步1.5小时 添加糖：15G （外卖，钙片）

12/25 118.8 负重散步1小时 CG IRON DAY4 （含酱油）添加糖：55G(巧克力，热可可，波霸冰棍，烤鸭）

12/26 118.0 (哈哈，终于破功了）远足2小时 添加糖：60G（沙琪玛，零食，钙片，奶昔）

12/27 119.8 (这几天馋虫爆发，又困又馋，不过是在知道后果还是选择了吃，算是求仁得仁. 今天是紫薯吃多了。 ）负重散步1小时 添加糖：10G（巧克力，钙片）

12/28 119.6 负重散步45分钟 添加糖：30G（沙琪玛，巧克力，钙片）

12/29 119.2 负重散步75分钟 逛街1小时 添加糖：30G（甜甜圈，沙琪玛，巧克力，钙片，维生素）

12/30 118.4 负重散步45分钟 添加糖：15G（巧克力坚果，冰淇淋，钙片）

12/31 117.4 负重散步1小时 逛街2小时 添加糖：0G （焖面等碳水吃撑了）

1/1 117.6 负重散步1.5小时 添加糖：50G（奶茶，冰淇淋，泡芙，沙琪玛，芒果干，钙片，维生素）

1/2 117.8 负重散步 1.5小时 添加糖：25G（派，鸡块，钙片）

1/3 116.8 负重散步半小时 散步45分钟 添加糖：25G（芒果干，蔓越莓干，黑芝麻汤圆，蜂蜜，钙片）

1/4 116.8 负重散步半小时 散步45分钟（吃火锅肉吃爆了）添加糖：15G（钙片，泡芙）

1/5 117.6 CG 全身 20分钟（10磅 有酱油）散步30分钟 添加糖：35G（面包，红豆年糕，芒果干，巧克力榛子酱）

1/6 117.4 负重散步1.5小时 添加糖：40G(好丽友，芝麻糊，外卖红茶）

1/7 116.8 散步一小时 拔草半小时 添加糖：40G（沙琪玛，牛肉干，巧克力，钙片，维生素）

1/8 117.8 散步半小时 添加糖：25G（芒果干，牛肉干）

1/9 117.2 负重散步半小时 添加糖：30G（沙琪玛，牛肉干，红豆年糕）

1/10 116.6 CGIRON DAY5 负重散步2小时 添加糖：50G（红豆煎饼，芒果干，沙琪玛，红豆年糕，巧克力杏仁）

1/11 116.0 负重散步45分钟 添加糖30G（牛轧糖）

1/12 117.4 散步1小时 添加糖：25G（红豆饼，芝麻糊，钙片，维生素）

1/13 116.4 散步1.5小时 添加糖：20G（零食，沙琪玛，钙片）

1/14 116.2 散步半小时 添加糖：10G（红豆饼，钙片）

1/15 116.4 负重散步1小时 添加糖：25G（冰淇淋，牛肉干，巧克力榛子酱，钙片）

1/16 116.0 负重散步半小时 散步半小时 添加糖：50G（冰淇淋，巧克力，沙琪玛，零食，维生素，黑芝麻糊，钙片）

1/17 116.0 CG IRON24 （含酱油）负重散步45分钟 散步半小时 添加糖：60G（冰淇淋，榛子巧克力，沙琪玛，巧克力榛子酱，钙片）

1/18 117.4 负重散步 1小时 添加糖：35G（年糕，冰淇淋，钙片，饮料）

1/19 117.4 CGIRON12 添加糖：25G （菠萝包，钙片，应子糖）

1/20 116.0 CGIRON11 负重散步30分钟。添加糖：80G（菠萝包，钙片，芝麻糊，饼干，4个沙琪玛！我都不好意思了😬）

1/21 117.0 CGIRON10 负重散步半小时 添加糖：40G（芝麻汤圆，钙片，奥利奥蛋糕）

1/22 118.8 拉伸30分钟 散步1小时 添加糖：5G（钙片）

1/23 118.8 （感觉要丸😬）负重散步半小时 添加糖：40G（巧克力）

1/24 118.6 负重散步半小时 添加糖10G （黑芝麻汤圆，钙片）

1/25 117.6 负重散步1小时 添加糖35G（红豆煎饼，沙琪玛）

1/26 118.6 呼啦圈15分钟 臀部运动 15分钟 添加糖 估计40G（集体午餐的甜点🍮）

1/27 118.4 （从今天起还是要控制一下甜点）臀腿训练25分钟 上臂10分钟 负重散步 45分钟。添加糖25G（鸡块，汤圆，钙片）

1/28 117.8 负重散步1小时 打扫卫生30分钟 添加糖10G（应子糖，钙片）

1/29 118.4 无运动 添加糖50G（波霸杨枝甘露）

1/30 117.8 P姐有氧20分钟 添加糖5G（钙片）

1/31 117.6 负重散步1小时 添加糖5G（钙片）

打卡30天总结：体重在5LB间波动。目前看抵御住了第一轮秋膘（感恩节）的攻势，希望防守到圣诞节，新年，….明年夏天。