哈啊哈哈，不客气，很高兴可以帮到你，其实各种exercises 都需要去用心体会的，而不是仅仅 going through motion，每个人的anatomy 都不一样的，你可以试试看不同的feet placement，在顶端pause 2-3 seconds， squeeze as hard as you can，看看会不会更加感觉到target 肌肉用力

MM棒棒的！为这份自律和努力喝彩！谢谢分享～～

生命短暂，人生无常，自己觉得美丽开心就够啦，是不是符合大众审美我觉得没那么重要。

看MM年龄可能我们都差不多，也是看着更年期要来。MM现在的体脂是多少？感觉MM很lean体脂比较低，想问一下这个会不会对大姨妈有影响。我狠不下心减脂就是担心会影响大姨妈，然后导致更年期早到。

在youtube看到一个健美比赛出来的，20多岁大姨妈就没了，现在增重30磅，就为了内分秘正常大姨妈能恢复。