根据体重和体脂率计算，大概少了0.9磅肌肉

我的食谱：

早餐： 1/3 cup 粗粮（小米，黑米，玉米）煮粥，oatmeal的话2/3 cup. 蛋白质靠两个水煮蛋或者 cottage cheese

上午会吃一个水果，一点坚果作为零食

午餐我吃得少，例如两片全麦面包做一个avocado toast

晚餐：2/3 cup 白米煮饭，估计含有80-100克蛋白质的鱼，肉或者豆制品。蔬菜多吃

饭后吃第二个水果

原则上七点以后不吃东西，实在饿了吃一点低糖水果例如草莓黑莓, 再馋的话吃一点卤牛肉。绝对不吃碳水。

每天早饭后上班前会去gym有一次运动量比较大的锻炼一般是游泳，半小时300卡左右

晚饭后在跑步机上快走或慢跑30-40分钟，200卡左右

再加上遛狗等其他运动，Apple Watch 显示运动卡路里700左右，全天卡路里2200左右

尽量避免糖分：咖啡只加奶，女儿的生日蛋糕全家每人象征性的吃了一块以后我带去公司危害同事

尽量避免processed food, 少外食外卖

从内心深处建立起对食品行业的深恶痛绝

他们不是为了你吃的健康，甚至不是为了你吃饱

你吃上瘾但是又容易饿才能实现他们的利益最大化

油管上有好几部揭露食品快餐行业的纪录片，忍不住的的时候看看，接受再教育

我觉得饮食更重要

过去五个月我的运动量和之前没有太大变化

期间还重感冒一次，严重扭伤踝关节一次，平均下来运动量其实是比起以往略低的

直接能吃的（水果除外），或者在微波炉加热就能吃的，基本都是。除了众所周知的甜食薯片之外，说几个平时可能想不到的

泡牛奶就能吃的麦片

果汁(糖分其实很高，不如吃原型水果)

酸奶 （建议吃低糖或者无糖的）

面条 （一些品牌可能用精面粉生产)

补充一点， 锻炼如果不是单纯为了减重而是有其他目的， 效果会更好也更有乐趣

我会参加一些短程三项， 自我感觉可进步空间最大的是游泳。目前的水平是每一百码两分四十秒的配速可以游一千码， 目标是提高到两分二十秒