最近运动有点多，爬山，瑜伽，在家也做abs 之类，跟腱开始酸痛（图中部位），经常是早晨起床时，或坐久了站起来时。请问大家有什么恢复的好办法吗？除了拉伸，放松小腿肌肉以外。