windeyes6
我是健身教练- 欢迎大家问我关于健身和饮食的问题 ☺️
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2024-04-17 16:25:17
大家好！我是网上健身教练！大家有什么关于饮食，健身，荷尔蒙 （更年期和围绝经期 perimenopause & menopause）甚至supplement 的问题都可以问我。但是不要问我关于injury相关问题，因为这属于medical professional 的范围。我的背景是 Certified Personal Trainer, Registered Sports Nutritionist with Functional Nutrition and Metabolism Science Specialization.
我有一个facebook group，想等到多人参加了，就搞一个 有奖健身challenge， 感兴趣的请参加。
我的微信ID 和华人ID 一致，想要加健身群的姐妹请加我微信。
我的group 里面有一些免费的资源，比如 Healthy snack cheat sheet，还有High protein Easy Meal， Home workout 等。
这里是healthy snack cheat sheet 的链接 https://drive.google.com/file/d/1UwMVjH1pVlIKdvfeu75HeDm8PnkFrxNQ/view?usp=sharing
PS 没有办法局部减脂的……. 除非抽脂.. 😅
Anyway ，欢迎问各种问题～我懂的就回答！
有，论坛不让发布二维码，我发消息给你吧。
我是健身小白，最近喜欢上了bodypump的课，练完后好多肌肉疼，感觉应该是都锻炼到了。目前自我感觉良好
Good job!!💪 美女继续加油！刚开始锻炼有点肌肉酸是正常的，过一二周 soreness 会消失。
谢谢美女
谢谢lz，刚好最近健身遇到一件困惑的事情。我发现我如果哪天上bodypump或者pure strength这种力量训练的课，那天晚上的睡眠就会差一些，好像有氧运动，HIIT或者瑜伽就没有影响，请问楼主知道是什么原因吗？补充一下背景，我都是上午运动，坚持几年了，但是运动完没有吃什么supplements
happyniuniu1 发表于 2024-04-17 17:41
请问美女练完后几点吃最后一餐？具体吃什么？吃的也一样吗？
美女请加我微信，ID 和我华人ID 一样
求加入facebook group
我发短信给美女
回复 10楼 windeyes6 的帖子
一般晚上五点多吃最后一餐，一般吃一些肉，蔬菜还有少量basmati rice。是的，每天吃的都差不多
那么挺奇怪的， 一般来说，能影响睡眠的是caffine，晚餐吃的分量大，靠近睡觉时间，或者健身时间靠近睡眠时间。。。我也不是很能理解为什么美女上这些课会影响睡眠，其他时候ok。sorry
你试试magnesium supplement，因为strength training会消耗大量的magnesium。而身体如果处于magnesium deficient状态，就很影响睡眠质量。我也是最近开始意识到这个问题，所以jump in这个话题，希望楼主mm不要介意啊!
完全不介意！美女说得好。 我完全overlook 这个了。 high stress 是deplete magnesium， 而且56-68%的population deficient in magnesium. 我会推荐大部分人take magnesium。
Magnesium 有很多form，我会建议 glycinate, it helps with insomnia.
请问肚子上的肥肉怎么减比较好？
美女好，一般不能局部刷脂，只能靠calories defict， 全身的脂肪会一起下。
如果美女能多分享一下你的基本信息，我会更好的给建议。 比如说，如果美女是45岁+， 那么我会建议饮食低一点碳水，或者carb cycling 会比较好，尽量吃高一点蛋白的饮食，然后多吃蔬菜和一些水果。 一般女人到了 perimenopause, postmenopause, 我们的身体process 碳水不像我们年轻的时候，lower carb higher fat 饮食会比较适合。
到底了
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