你先计算一下你的BMR（即你躺着什么都不干身体需要多少卡路里来维持正常动作）是多少，这个网上有很多在线计算，还有一个粗略的方法即你的体重（in lbs)乘以11比如说你的体重130lbs,那么BMR是1430。

你如果摄入低于这个数（即热量差caloric deficit)，那你会减重，反之增重。但是不建议热量差太大，一来不太容易维持，二来会有副作用。

你的摄入量已经很低，尽管不知道你的BMR，但是大概率是低于你的BMR了。但是你的晚餐的热量太少，而且营养不均，恐怕难以坚持很久。