楼主—

有许多好的建议了，

我建议你下载一个lose it - 免费版本就可以，每天track 一下热量；

吃饭先吃蛋白质脂肪类，再吃蔬菜，最后碳水。

还有就是每天试着算走路步数， 如果不运动，看看每天可以走六千步，八千步吗？

吃完饭，尽量走5-15 分钟。