看个人需要。我为了增强力量，减缓骨质疏松，纠正体态，还有保护关节。 我用了半年了，还是有改善的，平常其他运动比如滑雪，跑步，爬山，不容易有膝盖或其他问题。 我自己练应该效果差不少，而且容易受伤。 增肌效果应该比较慢，和个人有关系。 我尽量会坚持下去。 我自己在家不可能上大重量，去24 fitness 之类， 很难和一帮男生挤进去，等和调整weights.