我四十多岁了，过去一年健身减重了10磅，现在105磅，脸瘦了也垮了很多，虽然身上的肌肉增加了很多。我看见你前面建议的多吃脂肪，我觉得我的饮食太clean了， 中餐晚餐都是蔬菜和鱼虾鸡肉这些，每天能到80克蛋白质，但是脂肪偏少。请问我每天应该吃克多少脂肪，哪些食品可以多吃些？每天吃半个牛油果有帮助吗？

非常感谢！