美女好，如果是增肌的话建议多吃一点淀粉还有蛋白质，特别是训练前后吃。

手臂还有腰腹， 如果是5 lbs 哑铃有点轻，不过也看你的experience，一般biceps curls, triceps extensions 之类的可以练3-4组一个动作，一般是做到快要力歇。

想要练腰腹是想要刷那里的脂肪吗？还是想要腹肌？ 美女请加入第一楼的群！我觉得有写问题问清楚了我才好建议。