锻炼减肥，体重下降会有滞后效应，坚持一个月肯定会有效果。一开始，肌肉酸胀充水，体重会上升，后面体重会迅速下降。总的来说，累计的calorie deficit和减重大概是成比例的，3500 cal 一磅，但是体重不会线性下降。

最好锻炼几天休息一下，或者换种方式锻炼。