我很怀疑是你划船的姿势不正确导致的膝盖痛，无论什么low impact运动，错误动作重复上千次都会造成损伤。划船过程，下半身屈髋屈膝，然后hip extension + knee extension，完全就是深蹲的动作模式。所以深蹲的动作要领，划船全部都要上线。常见的问题，脚的位置，角度，确保发力在脚掌的正中间，不能偏脚尖或者脚跟。整个过程中任何一个阶段出现脚尖或者脚跟发力的情况，都说明你的设置不对，容易伤膝盖或者伤后腰。另外就是膝盖要保证不能内扣。核心保持稳定，腹部背部都要收紧。

说实在的，很多人以为深蹲伤膝盖，实际上正是因为难，因此会特别注意姿势发力，也不会训练过度。往往造成损伤的，是那些看似轻松无害人人都会的动作，姿势上掉以轻心，还容易训练过度。