我建议你试一试这个，对我来说很好用，肩颈酸痛贴上一天，舒服很多。

没有。我开始是跟着physical therapist 做动作，后来就是自己瞎练，耸肩沉肩，举举2-5磅的哑铃，划拉手臂转圈，每天保持一段时间的活动，坚持了就慢慢好了。现在就是每天跑跑步，肩胛骨再也没有疼痛。

Ins上有个Drjacob，他有好多针对身体各部分疼痛锻炼动作的，你去看看，找些适合自己来做。