加蛋白质要循序渐进，自己track 一下每顿摄入，不要一下子增很多，消化系统不能马上适应。可能需要三四周时间适应，别太早放弃。

什么好消化因人而异。对我自己来说鸡蛋最好消化，我早餐吃三个。乳清蛋白粉whey protein或者胶原蛋白加在咖啡里。鱼相对比肉好消化。