练两天歇一天或许好些？

循序渐进。

从低强度低频率的运动开始，然后慢慢加。

找个教练吧

跟年纪没关系，而是不合适的运动方式。

一, 三, 五 运动不行嘛?! 二, 四, 六也可以啊

为什么一定要连续运动3天，然后痛了3天, 再运动3天.... 的循环?!

如果有健身教练，估计不容易受伤。

你的疼痛部位， 注意一下是不是 lower back 不好，

脚底板疼，脚心疼，腰疼 ==》注意一下 posture.

我个人是久坐，骨盆前倾，然后，脚有点内翻（足弓有点塌陷）。所以前脚掌疼 很严重。 问题是下肢肌肉筋骨都是有连锁反应的， 某些地方弱了，其他地方会代偿性反应。 查查 “Posterior Chain” 解释。

多做一下拉伸或瑜伽动作，如果容易腰疼， 要避免有些 ab 动作, 多练练臀桥， hip .

请问楼主几岁？

对自己温柔一点，循序渐进就好了，不要一上来就那么猛