muscle086
运动了1个月，体脂率反而一直在升高
18638
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2022-09-27 02:07:52
运动前体重62.5-63kg，用小米的体脂秤量体脂率26.5%左右。因为体检查出胆固醇超标，为了健康和身材开始运动。
大概是从1个月前开始，每天练35-40分钟椭圆机，是interval模式，2分钟强度6（心率130左右）+2分钟强度11（心率140左右）交替进行。吃的方面早餐和午餐正常吃，晚餐会吃一点点米饭，青菜和肉基本保持正常水平，没有特意少吃。
但是。。。。但是为啥体脂率越来越高呢？体重减了1kg，可是体脂率飙到了31%。求达人解惑。
体脂秤坏了
体脂秤坏了
laalaatou 发表于 2022-09-27 02:20
[捂脸]
希望是这样
我其实担心，会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。
这个体脂秤不准吧
我的跟你体重差不多，65kg，我的实际体脂率大概是30%左右，小米体脂秤测出来一直是16%-18%，给你做个参考
体重秤的体脂不准，mm还是在镜子里看体型的变化靠谱。
[捂脸]
希望是这样
我其实担心，会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。
muscle086 发表于 2022-09-27 02:26
不是没可能，每天这么锻炼可能有点运动过度，前几天刚看一个健身博主说过，蛋白质分解比脂肪分解要容易。还有就是可能运动的多不自觉也吃得更多。。。
居家体脂秤不准
减脂需要低强度有氧，1小时左右，慢跑，跑步机爬坡，爬楼梯机，跳绳都可以，我感觉HIIT在有氧无氧之间。我减20磅每次掉称都是跑步以后，上完HIIT课不掉，但是HIIT可以提高心肺功能，跑步更轻松持久
如果不是特别fancy 的机器，算体脂用的是一个固定公式，根据BMI, 年龄计算。那么问题来了，有的人肌肉多，有的人肥肉多，如果同样体重同样年龄，公式算出的体脂却是一样的。 所以要自己看看自己身材的变化。坚信一点，每日运动绝对是大大的好的，不要太在乎数字。
到底了
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