谢谢啦，看样子我做的不到位，再找几个视频学学。

站起来的时候屁股肌肉要绷紧

我也是找不到感觉

可能的原因：蹲得不够深，上半身尤其是lower back没有挺直保持tension尤其是在bottom position，重量没有平均分布在脚掌中间而是偏前脚掌，etc.

这几点排除之后，可以试着脚尖和膝盖外旋，双脚距离宽一点，low bar position，这样蹲完了肯定会有感觉。

我搭车问个问题：重训到底会不会让大腿变粗？我自己感觉大腿变粗了，臀部也有变翘，但这样子的话，我裤子穿得明显紧了啊。。。腰围是没变，甚至变小一点。

我刚开始上重量的时候穿Lulu的2号裤子，现在6号

练多了就找到感觉了。练多了，蹲深蹲浅，蹲宽蹲窄都不重要，哪个动作都能找到臀大肌发力的感觉