2023年新年礼物，我准备给我自己一个Peloton单车。由于我自己膝盖不好，在椭圆机和单车之间犹豫。最终决定Peloton单车。防止自己冲动消费，我就设下一个目标：必须坚持健身一个月！每天运动！运动形式不限：瑜伽，芭蕾，力量 等等；时间不限：10分钟，30分钟，45分钟 等等。重要的是养成运动的习惯。我上个月试了一下，结果由于工作辛苦，腰疼发作；加上后来去旅游一周，打乱了计划。我从今天开始重新计算。希望自己可以养成每天健身的习惯！

哎 昨天发现我只要一做strength的运动，我的腰就开始隐隐作痛。以后深蹲啊或者拿哑铃的运动，我都要小心做了。

第0天（11/24/2022）Done!

【warm up】ballet：absolute beginner Class 1

第1天（11/25/2022）Done！

【strength】30 min Full Body Strength

第2天（11/26/2022）Done！

【yoga】45min Yoga Flow

第3天（11/27/2022）Done!

【strength】30min 2000s Full Body Strength

第4天（11/28/2022）Done!

【fun】beat saber for 30 mins

第5天 （11/29/2022）Done!

【hiit】30min hiit

第6天 （11/30/2022）Done！

【yoga】30min Yoga Flow

第7天 （12/01/2022） Done！

【yoga】20 min Yoga for back

第8天 （12/02/2022） Done！

【abs】 10min abs

第9天 （12/03/2022）Done！

【Cardio】60 mins outdoor walking

第10天（12/04/2022）Done!

【abs】 10 min Abs

笔记：周末真是最难坚持的，平时工作日的节奏不在，晚上回到家就很累。最佳方案就是把锻炼发到早上，可是我起不来啊，尤其现在冬天，一直都是睡到最后一秒

第11天（12/05/2022）Done！

【boxing】30 mins boxing

笔记：转天后背肌肉疼啊！

第12天（12/06/2022）Done！

【abs】20 mins abs

第13天（12/07/2022）Done！

【yoga】30 mins flow yoga

第14天（12/08/2022） Done！

【hiking】state park hiking for 2 miles

笔记：坚持每天锻炼好难啊！有时一天下来觉得好累，真的就糊弄糊弄跟着youtube做个abs就算了，过后又很有负罪感。大家都什么时候健身啊！我早上起不来啊，可能真的要早起锻炼了。

第15天（12/09/2022）Done！

【abs】abs 10-mins

第16天（12/10/2022）Done！

【cardio】walking for 5 miles

第17天（12/11/2022）Done！

【abs】abs 10-mins

第18天（12/12/2022）Done！

【strength】30mins full-body strength training

【yoga】yoga for lower back

第19天（12/13/2022）Done！

【cardio】dancing for 1 hour

第20天（12/14/2022）Done！

【cardio】cycling for 30mins

笔记：今天去peloton店里试了一下peloton bike+。试了一下30分钟的课程，我的腰一点都没疼。店里的staff 说他有过两次腰部的手术而他现在每周cycle 两到三次，顿时让我觉得放心了。三十分钟的课程，我汗如雨下。peloton bike+的无缝连接apple watch也是做的很贴心。

第21天（12/15/2022）

谢谢 我都试过了 之前腰疼 瑜伽可以缓解 现在瑜伽做完了很舒服 但是效果不持久 前一段时间也在热敷 也缓解了一些 去看了医生 医生根本没当回事儿 说我正常 多热敷 正常生活就好 还叮嘱我不要卧床休息 啥也没干就把我赶回家了 哎…自己慢慢保养吧