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baileymama

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24294

2023-01-19 13:08:50

我主要打网球，练了一阵子腿，臀，两个多月吧，自我感觉效果还是挺明显的，每天至少4个鸡蛋白，练的那天得8个，每周三-四次

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tina7877

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2023-01-19 13:31:19

好赞！

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frankiefrank1

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2023-01-19 13:38:23

👍

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xiaocenguai

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2023-01-19 13:46:30

赞，都练的啥项目？

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smile1234

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2023-01-19 14:29:48

赞，臀主要如何练，除了squat？

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Apple49

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2023-01-19 16:07:58

Zan!

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luckyaylmer

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2023-01-19 16:33:19

赞!

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e4xion

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2023-01-19 16:49:53

哈哈，我有和第一张图一摸一样的裤子，就是没那个身材

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baileymama

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2023-01-19 18:32:48

谢谢大家，其实我体脂还是挺高的，但我不太在乎。我做深蹲不多，觉得重量大了自己动作变形。我的体会是hip thrust 最有效，然后是单腿deadlift, 我能非常明里的感受到臀部在用力，酸爽，还有就是一些普通的腿臀器械，但最有效能针对臀部的就是上面两种。我最满意的是自己年纪不轻，常常跑步打球但膝盖从来没有痛疼的问题，得益于腿部肌肉