morningcoffee
常立志又来开贴锻炼减肥了， 有什么好的力量训练video介绍吗？
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2023-04-17 20:02:25
为什么要锻炼减肥就不用提了， 反正大家都知道。
最近开始终于行动起来， 重新开始锻炼， 目前需要减肥和提高身体机能，我也搞不清楚哪个更重要了， 一起来吧。
目前先开始跑步， 打网球， 以后有条件了可以游泳和爬山， 但是这几个都是有氧的， 感觉也很需要力量训练， 办公楼里有一个小小的gym, 有一些器械但没人， 我从未找过健身教练所以不大知道如何系统地训练肌肉， 但是感觉很需要了， 大家有没有什么网上的录像， youtube什么的， 推荐一下， 希望：
1， 适合初学的， 没啥肌肉的胖子的。
2， 特别需要增强膝关节和背部肌肉。
谢谢！
这么多人看， 都没有人提点建议吗？
就算没有“好的”video, 至少谁给介绍一下力量训练都训练些啥肌肉啊? 哪些动作算是基础款？哪些肌肉算是必须要被练到的？
我直接去健身房了，小红书上搜了很多
去隔壁楼里看看, 总有一款适合你 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2548448&fid=341
我现在跟着Caroline Girvan的EPIC 练，同时做Jordan Yeoh 的HIIT （https://www.youtube.com/watch?v=lxwhP0LTrOY&list=PL4Z4cF1ol8U9C3zb-C1-pffg7m-1lQqBM&index=3) 有时间的话再夹杂着做一些Calisthenics workout， 跟的有Minus The Gym, Strength Side，THENX。体能的确有进步，一个月前我最多能连续做12个俯卧撑，现在能轻松做18个。
下各种APP
YouTube
Hands down Caroline Girvan
B站上也有很多不错的
到底了
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