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ssxx18
如何减脂
14289
52
2023-07-20 22:13:55
我体重110磅，158，体脂率却达到惊人的32%，没搞错，就是body fat rate。饮食上已经很克制了：早餐一个小全麦馒头夹一点点葵花籽酱和一个水煮蛋：午餐一小碗白饭配自己炒的快手菜少油少盐；晚餐现在夏天就是一些西瓜，或者蔬菜无米饭。全天只喝白开水，一天保证2升（看着有刻度杯子喝的），不喝任何饮料，不吃任何零食和糖。一周两次力量私教课，两到三次有氧健身操每次一个小时。
就这样体脂率降不下来。还有什么办法可以刷脂呢？
西瓜糖分还是高的，我之前也是不胖但体脂很高，有氧要加量加强度，你加到一周4次可能就有效了。只做力量训练效果微小，总之两者结合效果更好
反正原理是消耗大于摄入体脂就能减下来，有氧还是重要
天呐，你这也太狠了。
西瓜糖分还是高的，我之前也是不胖但体脂很高，有氧要加量加强度，你加到一周4次可能就有效了。只做力量训练效果微小，总之两者结合效果更好
lukaka 发表于 2023-07-20 22:18
请问美女的体脂是如何降下来的呢？
回复 6楼ssxx18的帖子
一方面是吃的比以前更注意了，劣质碳水吃的少了，蔬菜吃的多了，另外是有氧的量和强度上来了，记录每次有氧消耗了多少卡路里而不是只看时间，定个计划每周运动要消耗多少卡路里，比如今天运动消耗800卡，但吃的不多，有热量缺口，坚持就能降下来
这个体脂率是怎么测出来的 怎么那么高
记住一个真理：运动不减肥，只是让身体变得健康。减脂必须靠eat clean 。 三次一小时有氧太多了，每天三大元素也都没吃够，热量缺口太大基础代谢会破坏，基础代谢越低越囤积脂肪。所以很多人越做有氧越肥
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这个体脂率是怎么测出来的 怎么那么高
winniega 发表于 2023-07-21 00:14
我也觉得不太对劲呀。医生怎么说？
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到底了
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