简单说，是。

想cut，肯定要牺牲strength，别跟自己较劲：）

可以分阶段来，前一个phase主要提高strength，下一个phase去cut。其实一直surplus也不见得好，中间来一个cut，再进入surplus的时候身体接收到的信号更强烈，有助于突破平台更上一个台阶。注意不要cut太久牺牲太多strength就好了。

另外我每次度假回来力量都无一例外蹭蹭往上涨，有时候是因为吃得多，那不奇怪，但有时候其实吃的很少，体重都下降了，力量照样往上涨。后来想是因为度假休息得特别好，睡得多，心情愉快，精神压力小，日照充足etc. 总之除了卡路里之外，利于增肌的几大要素都占全了lol 哎，我这日常工作可真是健康杀手

谢谢！我也觉得cut几周后然后吃几天饱饭再去举铁感觉真的是太好了…大概就是你说的接收的信号更强烈吧

我能问问你的cutting strategy吗？我第一次试的每天measure food，完全坚持不下去，第二次是non lifting days做168断食，behavior 还能坚持但对于到底吃了卡路里俩眼黑，就靠称体重看是不是在减重.

还有一个问题哈，你surplus和deficit的timing 是怎样安排的？surplus when lifting low rep heavy load and deficit when lifting high rep light load?还是这个其实不那么重要？

我其实也是摸索着来的，如果吃得少，力量不够，必须降低重量，就会想着多做几个rep或者多做几组来补偿，所以自然就变成了high rep light load。我现在（生完老三这两年）实在太忙，睡眠也不够，只能挣扎在维持基本的健身routine保持一定的训练量上，根据当天的身体状态调整训练内容，没有具体的goal。想达到最佳效果，还是等高手来回答哈。

前面问的怎么cut，我当时琢磨cut的时候，正好赶上疫情开始，lockdown gym关门，家里没有条件上大重量，反正也没法push力量，正好给了我机会尝试16:8。我因为只吃whole foods本身吃不下太多东西，加上时间的限制，很快就瘦了。后来发现这个机会不可复制，因为像你说的经常处于自我矛盾的状态，每次开始少吃就很担心前面的努力都白费了😅 mm有想过请个coach吗？我觉得针对一个具体的goal，请个好教练设计饮食和训练program还是挺有用的，尤其是刚开始的阶段，自我评估跟一个有经验的人看你还是不太一样。你想达到shredded的目标，各方面就要更严格一些。我现在懒散得很，也不追求physique，否则记录macro和卡路里还是很有必要的。

去年秋天请了个私教，主要是form critique和programming，他给我的是一周5天bro split，老实说感觉很一般，后来自己研究了一下今年转成4天upper lower split 然后到3天full body ，感觉technique进步得更快。现在是在做MAPS RGB bundle。我在大农村，私教资源很少，感觉还不如油管上找资源学习得多😔

昨晚又想了下，我不是对自己physique不满意，也不是要compete什么的，就是纯好奇，干脆就狠一下坚持一个月track macro & calorie and be done with it😅

有没有可能度假动脑筋少，糖原反而储备充分？

我不重训，168早上空腹跑步，barr课什么的都没问题，但是早上空腹全力打网球和跳舞会影响performances，感觉和你的问题类似，就是糖原不足。我摸索出来的办法是打球前半小时左右吃一根东南亚人当饭吃的冰冻的steamed香蕉，个头只有正常香蕉的一半，微甜，口感韧韧的好吃，血糖上升慢，performances非常明显提高。