女性美容新“利器”--力量训练！

因为2015年的这个研究仅探索了有氧运动对皮肤的影响，而日本科学家Nishikori自己除了经常进行有氧训练外，还举重，他因此萌生念头想知道力量（抗阻）训练是否可能对皮肤的内部健康产生类似或可能更优的影响，也因此有了下面这个研究。

Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9

Nishikori和他的团队招募了56名久坐不动的中年妇女参加他们的研究。他们首先用超声波和其他方法评估了她们面部皮肤真皮层的弹性、厚度和结构。他们还抽取血液，检查了各种物质，并将其中的几滴加入到培养皿中的分离的面部皮肤细胞中。

然后，他们安排其中一半的女性每周骑自行车30分钟，两次。其余的人开始举重，每周也是30分钟，两次。

16周后，研究人员重复了所有的测试。

结果发现，骑自行车做有氧训练女性的心肺功能（有氧能力）提高了；同样，力量训练组变得更强壮，这表明运动干预都带来相应的特有变化。

更重要的是干预后她们的面部皮肤都有了积极的变化，包括弹性增加、松弛减低，并且在拉伸时能更好地恢复原状；其细胞外基质，或者为皮肤组织提供结构的生物支架，也变得更密集，而涉及皮肤胶原蛋白生成的基因也变得更忙碌。

这些都是皮肤复苏的标志，科研人员因此得出有氧和力量训练都能给女性带来同样的“健皮”效果。

但只有力量训练组增加了真皮层的厚度，而这个增厚效果是通过力量训练增加了几个相关基因的活性带来的，而这些基因是负责构建和加强皮肤结缔组织里的蛋白质。

科研人员因此得出了前面的结论：

有氧运动和力量训练都能够改变基因表达，改善面部皮肤细胞和组织的底层健康，但力量锻炼带来的“健皮”好处超过了有氧运动！

上述发现表明皮肤不仅受到紫外线辐射（因此外出锻炼时别忘了擦点防晒霜哦！）和干燥等外部因素的负面影响，还受到基因表达和炎症等内部因素的影响，而这些因素在你运动锻炼时可能会发生积极的改变。另外皮肤、出汗和健康也是息息相关的：

压力：“憋”进去, 不如“汗”出来！

缺乏力量训练可能是东方中老年女性在体育锻炼中最缺乏的环节。“力量训练可以帮助美容！”“当抗阻运动和有氧运动结合在一起时，可以期望皮肤改善的积极附加效果!”希望这些新发现会激励更多的（尤其是中老年）女性开始系统的力量训练。

力量，增加新陈代谢啊，太需要

如果想保持，力量增加肌肉太需要