RP有一期视频讲home gym怎么买设备低投入高回报，我记得首先值得买的是adjustable dumbbell， 如果还有余钱，再投资一个带cable machine功能的power rack + barbell set

自重加上10-20磅的哑铃先练起来。能坚持一周练2-3次以后再说。很多自重，加dumbbell 的项目。

整理了一些：

Single leg squat

Wall sit

Crunch

Plank

Superman

Single leg hip thrust 

Reverse lounge with dumbbell 8*2

Triceps extension 8

Side plank dumbell raise 8*2

Single leg bridge 8*2

Push ups 3/1/1 15

Dumbbells front/lateral raise

Single leg hip thrust 8*2

Side lounge slides with dumbell 8*2

Step up with dumbbell 

Leg slides 10-15

Bicep curl

Body saw 10-15

看你想要练什么了，还有你的预算。预算高的话可以来设备。我家是有跑步机，可以跑步可以爬坡，老年人也可以慢走。还有划船机，强度可以自己控制，锻炼全身肌肉。就这两个大件。预算小或者想先试试的可以先买瑜伽垫和哑铃。我家有2-8lb不同重量的dumbell，如果你想练出大块肌肉或者是男的可以扩到20lb。一开始别买太多，以后可以再添置。瑜伽垫无论瑜伽还是hiit还是pilate等各种需要下地的训练都可以用。总之千万别一步到位，因为你不知道你会坚持多久。练一段觉得想继续再添置。

个人觉得第一重要是大镜子，其他就看你练什么了。

Trap bar

有瑜伽垫和哑铃就可以练起来了。如果家里是地毯的，那瑜伽垫都可以省了。跟着YOUTUBE有很多PROGRAM可以先跟着练。

如果能添置一个跑步机的话也很好，有氧跑步走步都可以，而且不受天气影响。有时候累跳不动操的话，那最少跑步机上走个30-40分钟，一边看看YOUTUBE消遣，也能把每天的步数给走够了，消耗点热量。