slimslimslim
看了贾玲太励志了，大基数求问怎么该怎么减？
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2024-02-12 13:00:14
身高不到160，体重到达人生巅峰135磅，年龄刚刚40。（哎，年轻的时候也曾经100斤不到啊），现在胖的一副大妈模样很不开心。看了贾玲减掉100斤 太励志了，决定也要好好努力起来！
吃饭方面：我准备就是高蛋白，多蔬菜，低碳，严格控制卡路里，大家有推荐的app track这方面的数据吗？
锻炼方面： 我就是不知道该做什么运动比较适合。小红书上有的帖子说130属于大基数了，不能太剧烈的运动。推荐的是各种HIIT的视频。家里只有划船机，没有其他。大家可以给建议一下合适的锻炼项目和锻炼频率（每天多久？）和强度吗？
希望6月初回国之前能够瘦到110磅左右吧！那就是减掉25磅！
她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
你这不算大基数吧,135磅才120斤。
她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
LifeMatters 发表于 2024-02-12 13:16
可是我看我自己每天胖得大妈的样子也很不快乐😫
你这不算大基数吧,135磅才120斤。
tracys0801 发表于 2024-02-12 13:17
可是我矮啊🥹
她在采访时说，自己不快乐了，虽然是值得的。减得太狠了，维持就难，不快乐就更难，好像她还说最近已经增肥10多斤了
LifeMatters 发表于 2024-02-12 13:16
感觉她这种大基数保持很多年的，这样猛减下来，几乎都会反弹
她能练出来这么多肌肉，一定是非常有毅力，只是饿是饿不出来这样的体型的。
可是我看我自己每天胖得大妈的样子也很不快乐😫
slimslimslim 发表于 2024-02-12 13:25
你这个是小基数了，先把目前的碳水减掉50%，剩下的碳水换成全麦这类的粗粮，不是细加工的，增加优质的蛋白质和蔬菜，运动选自己喜欢和能坚持的就行。减肥不是不吃，吃得对才是关键，要不以后坚持不住，也会反弹
贾玲这样很不健康，体重忽高忽低，非常不健康，健康第一慢慢减，减肥不难我觉得紧致肌肉练出线条才难呢
到底了
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