iheartglass
44岁大妈的身材还有可能回到从前吗？
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50
2024-03-29 07:08:01
怀孕生娃期间没有管住嘴
后悔不已。。。
怀之前已经是俩娃妈，好多年断断续续锻炼瘦到120磅。
结果又怀孕了！
现在卸货完。。。居然150磅了！
肚子上一块肥肉堆在前面，胳膊细，腿粗，腰粗！
好抑郁。
再次开始锻炼，感觉最大的问题是时间。
平时带娃上班，睡觉都不够，锻炼也已经在挤压时间了。
压根没时间好好做饭。
说实话晚饭经常是Costco烤鱼炉子里一热
或者干脆买个pizza给娃们凑合
自己自然经常无法吃的健康
白天娃不在家我经常白水煮青菜蘸火锅调料就着榨菜吃到饱
有时候连煮青菜的时间都没有
那就是Costco 一大盒Cherry tomatoes管够
吃菜戒糖我是没问题
头疼的是蛋白质
求解决蛋白质摄入的办法
能想到的最省时间的方法就是煮一锅茶叶蛋
如果一天要摄入70g以上的蛋白质
那得吃十个鸡蛋？
是不是有点太离谱？
还有没有其他省时间的塞蛋白质的办法或者食材？
恭喜mm又有了一位宝宝！
我觉得是可以的。
要多吃蛋白质，三文鱼，鸡蛋煮，煎，炒都好吃，鸡肉，lentil 都很好。
锻炼减肥需要无氧运动，在家hitt也很好，时间短减肥增肌效果好。推荐一本书《science of hitt》，把每种锻炼的每个肌肉群都画的很清楚，更容易动作到位，效果好。
牛油果、豆腐、坚果都是优质的植物蛋白，不需要很多时间准备
牛油果的蛋白质含量不多
喝蛋白粉呢
完全可能👍加油！最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.
自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out，可以从小事做起，比如每天track蛋白质、争取八千步。
另外，一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里，增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始，每天记录饮食，track 2-4周，平均一下就是maintenance calorie.
回复 1楼 iheartglass 的帖子
完全可能👍加油！最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.
自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out，可以从小事做起，比如每天track蛋白质、争取八千步。
另外，一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里，增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始，每天记录饮食，track 2-4周，平均一下就是maintenance calorie.
那我先减脂后增肌呗？
今天目前为止都还没来得及吃东西，也是要成仙了。。。
恭喜mm又有了一位宝宝！
我觉得是可以的。
要多吃蛋白质，三文鱼，鸡蛋煮，煎，炒都好吃，鸡肉，lentil 都很好。
锻炼减肥需要无氧运动，在家hitt也很好，时间短减肥增肌效果好。推荐一本书《science of hitt》，把每种锻炼的每个肌肉群都画的很清楚，更容易动作到位，效果好。
三文鱼说实话我都嫌麻烦。给娃做的时候我会烤一大块。自己吃就觉得麻烦了。不过也许可以烤一次吃两天。。。
大家hiit都做谁家的操？求个视频吧。
我之前是p90x但是也是觉得没有时间。。。
一天一小时太多了。
可以的。减肥期主意吃够蛋白质，做一些resistance training能帮助身体保持肌肉。
到底了
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