前段时间工作忙，涨了好多肥肉

最近不忙了，一个星期跑几次gym。

那天跟别人说话，孩子拿我手机乱拍（话说我家老二乱拍，经常给我拍很不错的照片），我回家才发现，看了几张照片发现自己明显瘦了，手臂在特定光线⬇️也能到些线条了。怪不得前天翻到件衣服，记得当时网上买的收到后穿不上，又不能退，放那里好几年了。看到后不甘心又试了一下，结果还挺合身的，还挺奇怪的，想着是不是记错了。

意识到自己瘦了些后 开心的跑到mall 里去试衣服买衣服。

现在的问题是自己还很弱鸡，争取多长些肌肉，楼主mid 40s, 看旁边的帖子里健身教练也说这年龄要多蛋白， 少carb。

我算了算， 要想增肌，一天根据体重要吃100g protein，那就是15个鸡蛋，或者2大块牛排，这是不可能完成的任务。

索性也跟随潮流买了桶蛋白粉，🤪真心不好喝啊。有啥好推荐的么？

鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。