现今人类文明发达，需要用两条腿走路的人越來越少。发达国家过胖人口不断地上升，营养过剩是一个因素，步行的机会越來越少卻是更重要的一个因素。

　　减肥原理

　　人类走路时主要是靠腿部的摆动来消耗能量。跑步也一样，所不同的是跑步的动作多是依靠肌肉的弹性而不是体內的能量。实验证明，越是运用肌肉的弹性，所消耗的能量越少。所有的动物包括人，都具有使脚步与能量消耗相适应的本能。若留意一下，就会发现在用中等速度跑或行走之后往往喜欢小跑一阵。同样道理，竞走运动员在比赛后，也会慢跑一阵，利用肌肉的弹性来缓和疲劳，减少消耗。

　　那就是說， 以同等距离来说，步行所消耗的能量比跑步要大得多，减肥作用也较显著。

　　步行与肥胖的关系

　　华盛頓的研究人员特地就这个课题作了调查，发现越是喜欢走路的地区，肥人的比例就越低。过去二十年，美国过胖人口从 25% 增加到 35% ，足足增加了 10% 。可日常走路的比例却减少了 42% ，过胖儿童的人口也从以往的 5 . 5% 升到了 13 . 6% 。这里带出的迅息清晰可见：走路的人越少，肥胖的人就越多。

　　一家健身研究所把超重的妇女分成三组作试验，让第一组快走，第二组慢走，第三组中等的速度走。结果第二组体重减得最多。研究人员解释说，人体消耗时会燃燒两种燃料，第一种当然是脂肪，另一种是糖元素也就是植物淀粉质。我们且把糖元素当含铅汽油，脂肪比作是天然气。当人的身体激烈运动时就像驱动一架赛车一样，用的自然是比较高級的含铅汽油就是糖元素，當你慢速运动时，用的却多半是低级燃料，也就是脂肪了。故此，想要让体內的脂肪先于糖元消耗掉，并不是作任何运动就可以轻易达到的，还要知道何种运动最有效。在这一点上说，慢跑比快跑有效，散步又比慢跑有效。

　　压力导致脂肪积聚

　　另外，现代城市人的生活节奏快，压力大。精神的压力可将人体的脂肪重新分配，例如从大腿转移到肚子。所以我们经常可以在街上看到大腹便便或腰臀比例過大的人。绾巍〖跞フ庑┛啥竦闹荆闹性硕椒ㄗ钣行В孔业囊饧洳灰恢拢瑓s大约可分为两种方法：增强力量运动法和增氧运动法。

　　加拿大女王学院曾作过一项研究：让两组过胖的妇女吃同样低热量的饮食，一组做增氧健身锻炼，另一组做增强力量锻炼，结果两组人所减掉的腹腔脂肪不相上下。至于运动的强度，对于胖的人来说，慢一點，随意一点，效果可能更好。步行既沒有难度，对肥胖者的心血系统的负担也不大，可以说是最好的方法之一。

　　步行是智慧之源

　　从足下走出窈窕身材的道理一点也不难明白，可是步出聪明又是怎么样的一回事呢？走路难道还能令人聪明点吗？确实如此！要知道，现代人的智慧和形体结构，是在漫长的进化过程中走出來的。遗传和化石上的证据显示，当人猿进化到可以直立行走进，脑部便奇迹般地变大了。因此人类之所以能为万物之灵在相当程度上要归功于直立行走。

　　从中医的角度来说，人的双脚是全身重量的砥柱，也是人体的健康之源。近来脚底按摩风行一时，说是能医百病，用的就是这个道理。其实自行透过每分钟百余步的疾行，便可强烈刺激双脚的经脈和穴位，达到改善呼吸，舒畅血管，强肌壮骨，激发智能的目的，又何需借助他人来为自己按摩脚底？

　　实验结果

　　若以上这些理论还是说服不了你，且来看看以下的这些数据：
　　美国一家大学的一个科学研究小组，在前一阵子对 214 名 60－75 岁的志愿者进行一项试验。志愿者被分为两组：第一组每周进行 3 次长距离的步行锻炼；第二组则用器械进行步行训练。半年后的测试发现，第一组也就是步行组的心肺功能足足提高了5%－7% ，脑部测试成绩更是提高了15% ；第二组的心肺功能也提高了，但脑部测试成绩却沒有改善。这一实验证明，不是的所有体育活动都可以健身和健脑，而步行则是具有這双重功能，而且是一种方便﹑有效﹑省钱的活动。
　
　　记住，真正能减肥的运动是长时间的，而且不会让你觉得吃力的类型。若你每日能坚持步行半个小时，一个月下来除了可能瘦上5－7磅之外，还可以防病健脑，何乐而不为呢？聪明的窈窕一族们从今天就开始行动吧！