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樱樱
zz: 减肥,减重与朔身
1124
9
2004-12-09 19:21:00
減肥飲食需知 | ||
你想減肥嗎?靠著在食物上多用點心,也可以達到減肥的目的哦! (1)盡可能採用無油或低油烹調:蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡 (2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀 (3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯 (4)湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳 (5)進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳 (6)吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉 (7)選擇新鮮的水果,避免醃漬、罐頭及果汁類 (8)餐食盡可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量 (9)水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃 (10)調味料應採用天然的,如:蒜頭、辣椒、薑、蔥、五香、八角、工研醋、咖哩 | |
[此贴子已经被作者于2004-12-10 13:31:26编辑过]
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如何減體脂肪 | ||
想減體脂肪,有幾個重點要多注意︰ 1.也要攝取肉類︰有種錯誤的觀念,以為減肥就不行吃肉。其實肉類的攝取讓你瘦下來時不致鬆弛哦!不過要注意,食用前要去皮去油! 2.延長進餐時間︰吃飽的訊息要傳遞到腦部需要20分鐘,如果吃得太快,等到感覺吃飽時已經過飽了。且細嚼慢嚥可以幫助口水分解食物,也是減肥的妙方哦! 3.早餐一定要吃︰一方面均衡營養,一方面避免中、晚餐攝取過量。 4.不要吃完︰吃東西時不要每樣都吃完,只需七八分飽即可,且餘下的菜汁、湯汁通常是致胖的兇手,千萬不要吃到盤子見底。 5.睡前三小時不吃東西︰晚上熱量的消耗較少,所以睡前吃的食物容易囤積在體內,如果真的不能忍受,可以選擇小黃瓜、洋芹菜、糖分低的水果等。 | |
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到底了
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