同意楼上的，这个rep count一般搭配2-3组就够了，我个人觉得新手练6-8 rep range 3 sets是个不错的选择，足够的repetition练习technique，又不会过多form breakdown。

15-30分钟的跑步机热身我觉得有点没用到刀刃上，如果是为了break a sweat，做几个俯卧撑更有效率，我认为热身要根据当天练的项目和自己的mobility情况结合，比如我深蹲日的热身必须有90-90和combat stretch，硬拉日必须有dead bug和side airplane。

另外如果你的routine就是写出来的这个顺序，建议你先做compund大项，然后isolation结尾，一般也不建议深蹲和硬拉这俩大项放在同一天做，太累了