45岁，今年1月2号开始减肥。做了20天运动，饮食没有特别控制，除了戒了甜食和零食，体重还增加了一磅。1月20号改了运动，开始实行211餐盘+168间歇性断食，一开始是上午10点和下午五点吃，40天减了10磅。后来慢下来了，有两周吃了很多国内团购来的山核桃，每天一两罐，那两周体重反弹了两三磅，虽然还是天天运动。山核桃终于吃完，诱惑没有了，把168断食改成了195，上午8点前和中午12点左右吃两顿。每天喝两杯苹果醋+柠檬汁水，一个月又瘦了7磅。四月第一周瘦了1磅。到现在为止一共瘦了18磅，离目标110磅还有10磅。现在越来越慢了，也是正常现象。

初学者推荐Youtube上的Mizi, 每天最好45分钟以上，至少30分钟吧。我是从lose belly fat那个playlist开始做起的，做了3天减了2.5磅（配合饮食控制，少碳水多蔬菜高蛋白）。我比你好的地方在我有的是时间，孩子大一些了，除了做两次饭没什么忙的。

蛋白我会吃水煮蛋，豆腐，三文鱼，牛排，羊排这些。蔬菜尽量吃绿叶的，西兰花和芦笋也很好。西餐更容易控制进餐顺序水肉菜饭果，因为是一整块的肉。