mizu
【更新】迷思求教：strength vs shredded look
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2023-10-03 21:31:07
lz太厉害了！妹妹能分享你一下你cutting时macro的分配吗？还有一直持续这个macro吗？还是会carb cycle？我尝试很久减脂但总是控制不住，只好没lift那两天吃很少碳水。谢谢！
我计划的是334的蛋白质脂肪碳水比例，实际执行起来就是hit or miss LOL，但绝大多数时候能把偏差控制在5%以内，除了海鲜我几乎不吃lean meat也不喝低脂牛奶，所以控制脂肪是最难的….
我没有cycle carb，只是训练日会比休息日多安排200卡，第一次cut没什么经验，直觉是尽量搞简单点减少压力。快碳的话我主要是把钢切燕麦和藜麦混一起当饭煮，饱腹感强且持久，其他的pasta, rice cake, French sub，pizza都有吃，只是比较少
你控制不住的是哪方面？
伤心的小猫 发表于 2023-10-04 09:50
谢谢lz回答！训练日的多200卡也是同样比例吗？我现在是35%蛋白，35%脂肪和30%碳水。最难控制的是一直想吃东西，平时已经比较难控制了—5lb用了差不多半年才减下来。一旦到period快来的时候真的是控制不住，会吃很多垃圾食品，胃口太好。
训练日也一样的macro比例
能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。
我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。
然后就是喝水了，疯狂的喝水😂
伤心的小猫 发表于 2023-10-04 12:20
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
到底了
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