你的次数和组数都偏高，而且每周至少5天，这样练的其实是endurance而不是力量。一般来说，5x5的训练量就很大了，练一次得休1-2天的强度。目测你的重量选择不合适。这里没有笑话你重量太小的意思，每个人都这么过来的。但不合适的重量达不到你要的效果。至于怎么选，有个简单的办法。先定好目标次数和组数，根据这个标准标准去选择合适的重量，such that做完一组下来已经真的再也做不动了，充分休息，再来第二组。一个动作如果做5组，那么每组尽量不超过5次，这个属于strength training。如果你想安全一点不想冲力量，而是增加纬度为主，可以选3组，每组8-15次，这个属于hypertrophy training。15-20次x5组，这个真不知道算什么。最重要的一点，切记progressive overload，要尝试加重，这是训练重点，也是增肌的关键。我一般会先设定目标次数的上限，比如说5，刚开始加重，肯定到不了5就力竭了，只能做2，3个，但练过几周，慢慢的每组能做到5了，就继续加重。你现在新手期，力量会长的很快，每周都可以试试看加一点。注意休息，不要每天练同一个部位。另外一定要保证营养尤其是蛋白摄入。这个心理，新手尤其是女生很难克服。吃不够，所有的功夫都白费了。