Giovanna
停止锻炼（长跑）快两年了，40+， 该怎么重新开始锻炼？
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2024-01-26 15:15:55
同为三娃妈，工作又非常demanding，每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能，不够全面。最effective & efficient的就是weight training，没有之一。一周只要3个小时大重量训练，配合饮食，足够我达到保持（甚至增加）肌肉，矫正体态，关节保健，甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线，力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持，绝对不会说几天不练，或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多，各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进，progressive overload，而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve，但investment都会pay off，比受伤之后很久都没法运动强。
再说几句，demonize红肉真的够了。用nuts相比牛肉，脂肪高热量高营养密度低，某些种类比如花生，omega 3/ omega 6 profile极差，不知道拿nuts代替红肉到底是什么目的，增肥和增加inflammation?
不清楚，因为衣服不是宽松的就是弹力的。我昨天试了下有2，3年没穿的衣服，像sheath dress之类，比以前紧了。我体重一直还稳定，就是开始weight training后，真是蹭蹭的涨，应该已经有5，6磅了。从来没有突破过的重量。
bgmay 发表于 2024-01-27 17:30
这5，6磅的时间维度是多大？如果你十分确定饮食完全没有差别的话（有点怀疑，毕竟我自己认真track过一段macro，跟我自以为的量出入还挺大的），且时间不太久（一个月以上），很可能是身体储水导致的。因为肌肉训练需会存储糖原，糖原储水，即使你肌肉含量没有增加，体重也会上涨，停掉一段时间就会掉下来了。如果你的饮食本身蛋白质就已经足够量的话，那恭喜你，可能是增肌，新手福利。看你觉得穿衣服紧的地方在哪里，臀腿，手臂，肩背，是增肌。如果在腰腹，说明还是饮食的问题。
请问mm大重量训练是去Gym吗？还是在家？请了personal trainer 吗？
NewMe 发表于 2024-01-27 13:44
去gym，我办公室楼下最方便的一家。我是以前没有老三工作也不那么忙的时候请的trainer，现在就只能靠自己练了。。
到底了
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