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Lqlqlq
停止锻炼(长跑)快两年了,40+, 该怎么重新开始锻炼?
6568
28
2024-01-27 17:31:38
同为三娃妈,工作又非常demanding,每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能,不够全面。最effective & efficient的就是weight training,没有之一。一周只要3个小时大重量训练,配合饮食,足够我达到保持(甚至增加)肌肉,矫正体态,关节保健,甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线,力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持,绝对不会说几天不练,或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多,各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进,progressive overload,而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve,但investment都会pay off,比受伤之后很久都没法运动强。
Giovanna 发表于 2024-01-26 15:15
👍👍好贊!
我曾经成功增肌减脂,当时是坚持了5、6年gym, 椭圆机加器械。后来换工作锻炼减少体重复原,又经历孩子升学及其他压力等等,生活在hard模式徘徊多年,体重上涨,现在身体状况比先前更差了。我也加加油,争取减5磅,更主要是增肌和焕发精神面貌。
感慨1,年轻的日子《45,不用太纠结胖瘦美丑了,回望人生,年轻的自己都在闪光。尽量锻炼,不论形式,对于身体长期的抗压和健康都是极好极好的!
感慨2,不要给自己太大压力了,压力增肥,压力生病,压力白头,一切都由心生啊。遇对了人,工作就是爽。不爽的时候也许真的是退一步海阔天空。
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到底了
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