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Iced_Mocha
停止锻炼(长跑)快两年了,40+, 该怎么重新开始锻炼?
6560
28
2024-02-07 15:32:51
同为三娃妈,工作又非常demanding,每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能,不够全面。最effective & efficient的就是weight training,没有之一。一周只要3个小时大重量训练,配合饮食,足够我达到保持(甚至增加)肌肉,矫正体态,关节保健,甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线,力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持,绝对不会说几天不练,或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多,各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进,progressive overload,而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve,但investment都会pay off,比受伤之后很久都没法运动强。
Giovanna 发表于 2024-01-26 15:15
Weight training 是特指健身房举铁吗?如果去健身房不是一个选项的话,有哪些运动可以自己在家里练?我用哑铃练腿,练肩等等,算weight training吗?不过我确实感觉哑铃的重量不够大。
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到底了
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