没错，今天娃生日我跟着吃了个巨大的cookie哈哈，基础代谢搞好了，再cut也仍然吃得很好。我这周cut第三周，体重和维度都在掉，下周吃回基础代谢interrupt 一下，恰好也是开始新的high rep training cycle。我现在有意识的不去看之前的训练记录，免得心塞🥲

最近看见好几个帖子，都是已经吃得很少了（在我看来），却还在质疑是不是吃太多所以没能减重减脂，回帖的低碳，轻断食，keto, 都是有效的工具，但我觉得一个很重要的前提是节流也得有那个空余才行，除非真是吃1000卡就饱得不行了，还是先想想怎么开源把基础代谢提高再说

你可能没理解我的意思，要减肥需要制造卡路里缺口, 低碳轻断食keto都是手段，我的重点是首先要有足够的空间制造这个缺口，如果一个人每天1000卡就饱得再也塞不下一口，大可以尝试cut，但如果这只是6，7分饱，我不认为继续减少只吃4，5分饱是有效的思路（长期来说）。也许你有强大的意志力长期对抗饥饿感，吃100%clean restrictive diet ，但很多人其实是做不到的，不然不会有那么多人节食减肥到得eating disorder. 我没有在1500,1700的时候cut就是因为我知道这很可能导致我binge eating and back to square 1.

我主张重训提高基础代谢是因为这是我唯一知道的有效的方法，如果有什么magical pill可以轻松提高一个人的代谢，go for it

我举铁不到两年，算不上大牛。对于你的问题，我认为是，you don’t use it, you lose it. That’s true to everything. 举铁不同的在于，如果你只是想维持，你并不需要每天都泡在gym 里把自己练得半死。举铁recovery 非常重要。我从最开始一周5天减少到一周3天，效果最佳的是现在。对于大多数人来说，一周举铁2到3次完全够了(provided trained with sufficient intensity)

如果你在考虑举铁，我建议你pay attention to the positive feedback your body gives you along the way, not just how you look (even though looking great is almost guaranteed 😁)

只是负重训练的一种说法而已，freeweight （哑铃杠铃壶铃）和器械都可以，虽然我觉得freeweight 更好