谢谢！我也觉得cut几周后然后吃几天饱饭再去举铁感觉真的是太好了…大概就是你说的接收的信号更强烈吧

我能问问你的cutting strategy吗？我第一次试的每天measure food，完全坚持不下去，第二次是non lifting days做168断食，behavior 还能坚持但对于到底吃了卡路里俩眼黑，就靠称体重看是不是在减重.

还有一个问题哈，你surplus和deficit的timing 是怎样安排的？surplus when lifting low rep heavy load and deficit when lifting high rep light load?还是这个其实不那么重要？

去年秋天请了个私教，主要是form critique和programming，他给我的是一周5天bro split，老实说感觉很一般，后来自己研究了一下今年转成4天upper lower split 然后到3天full body ，感觉technique进步得更快。现在是在做MAPS RGB bundle。我在大农村，私教资源很少，感觉还不如油管上找资源学习得多😔

昨晚又想了下，我不是对自己physique不满意，也不是要compete什么的，就是纯好奇，干脆就狠一下坚持一个月track macro & calorie and be done with it😅

记录一下，我终于熬完了第一个cut…

合计6周（1800）加1周diet break，原本是想cut12周，但接连两晚上饿醒影响了睡眠和第二天的状态，就决定不干了

总共掉了5磅，体脂比看网上的对比图大约从之前的20-21%到现在的18-19%，数据准不准不知道，反正abs到了晚上也还坚挺，算是实现了最初的目标

最大的惊喜大概就是力量居然没太太大的退步，最后的两三周真是拼了命的维持volume

接下来打算bulk到年底，然后明年回国前再cut一回，想想上一次回国还是生娃后胖得惨不忍睹得样子，就对这次回国好期待哈哈哈

我计划的是334的蛋白质脂肪碳水比例，实际执行起来就是hit or miss LOL，但绝大多数时候能把偏差控制在5%以内，除了海鲜我几乎不吃lean meat也不喝低脂牛奶，所以控制脂肪是最难的….

我没有cycle carb，只是训练日会比休息日多安排200卡，第一次cut没什么经验，直觉是尽量搞简单点减少压力。快碳的话我主要是把钢切燕麦和藜麦混一起当饭煮，饱腹感强且持久，其他的pasta, rice cake, French sub，pizza都有吃，只是比较少

你控制不住的是哪方面？

训练日也一样的macro比例

能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。

我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。

然后就是喝水了，疯狂的喝水😂

哈哈 要谢谢你当初的回帖让我下定决心 现在杂念已除可以专心攻力量了