Slou9900
求问肚子上这坨肉肉怎么减
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2022-05-23 22:58:24
怎么减啊
Juliemzhu21 发表于 2022-05-23 16:02
严格控制碳水，每天不超过20g, 如果能做到，三个月保证减下来起码80%，不需要运动。当然结合运动尤其是力量训练，下得更快些，减下来也好看
腹部这里的脂肪是吃大量碳水吃出来的，如果腹部大到这个程度，以普通人的运动意志力和运动消耗水平，光靠运动来减绝对没用
低碳是多低？女生每日100-120g 的话只能是后期，长期维持平坦小腹的时候吃 (同时还要结合运动)，但是一开始吃这个量腹部是减不下来的，或者说减得极慢
你是说吃碳水才这样的
我要是吃脂肪蛋白质呢？
aliceangle 发表于 2022-05-25 21:13
如果只吃脂肪和蛋白质，以脂肪供能为主的话，效果更好
如果不想长期 keto, 不妨先每日15-20g 碳水三个月，减下来后升到每日60-120g 碳水+运动来维持，自己看什么样的碳水水平自己身体既舒服又能保持之前的效果。我的情况是减下来之后每天吃不超过100克碳水可以维持肚子平坦，平时跳重绳和跑步，量不大，每天20分钟
100克碳水大约是20-25个中等大小的饺子 (1 cup 面粉)，或者6两白米饭，6片面包。
鉴于一般会低估摄入量，建议在维持阶段把目标定在60%，比如24小时内不超过15个饺子或其他面食equivalent,. 或者控制在4两米饭以内，如果吃面包不超过四片，这样的话还能有容错空间，稍微多吃一两口也能保证在100克的70%以内，说不定还能来点水果，土豆西红柿胡萝卜这些蔬菜碳水不低，要考虑进去。如果主食紧着100克上限吃，那一天下来碳水肯定超。
所有食物都可以搜 xxx nutritional facts, 找到碳水那一行数据。摄入的 Dietary fiber 不用来产生能量，所以可以不计，记录上个两三礼拜就有数了。
我觉得每天100克碳水不难保持，就是之前几个月的极低碳阶段有点难坚持。我前后做过三次，每次几个月，第一次最难，特别是前三周。第二次尤其是第三次 keto 的那几个月时间就不再像第一次执行时那么馋碳水了。碳水真的有瘾，但是只要给身体一个机会学习低碳水的运作方式，热量缺口用好的脂肪和蛋白质来补充，身体会适应的，适应后你就会发现精力改善很多
每日100克碳水也不是一直不能变，可以有 cheat day，隔段时间就换个吃法，只要保证大多数时候是100克低碳 (maybe > 80% of time？) 就行。至于怎么执行这种 80% : 20% 分配，有的人是以天为单位，有人以周或者月为单位，我喜欢吃上两三个月低碳后放开吃碳水一两周这样。有人说 cheat day 不好，有人说凡事都要有 change up，锻炼也是，不能天天做同样的动作，只练到同样的心率，或者总吃同样的营养比例，而是时不时给身体一点刺激和变化，challeng ta 做出应对，因为再好的 routine 做久了就没有吸引力了，效率也会降低
到底了
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