.Cheers.
【更新】迷思求教：strength vs shredded look
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2023-08-11 11:12:52
另外我每次度假回来力量都无一例外蹭蹭往上涨，有时候是因为吃得多，那不奇怪，但有时候其实吃的很少，体重都下降了，力量照样往上涨。后来想是因为度假休息得特别好，睡得多，心情愉快，精神压力小，日照充足etc. 总之除了卡路里之外，利于增肌的几大要素都占全了lol 哎，我这日常工作可真是健康杀手
Giovanna 发表于 2023-08-10 16:00
有没有可能度假动脑筋少，糖原反而储备充分？
请教一下重训达人如何balance strength goal 和 shredded looking physique goal…
我坚持举铁有一年半了，体重大约涨了8到10磅的样子，穿衣size无变化，能看到明显的曲线变化。我自己prefer strength over physique，所以很在意举的重量有没有在提高。但另一方面我对于自己能多shredded又很好奇。今年尝试cut两次，两次无果。我总结下来是一旦卡路里缺口,大约两周就会发现力量上不去，然后很丧…上周去度假没有限制卡路里，回家举铁力量蹭蹭的就上去了….
我知道卡路里缺口时力量会相对弱一些，但我又很在意力量，一旦感觉变弱了就不想cut. it has become a mental hurdle.
我就想知道这两者是不是无法兼得？如果是的话选择就简单多了…
伤心的小猫 发表于 2023-08-10 15:13
我不重训，168早上空腹跑步，barr课什么的都没问题，但是早上空腹全力打网球和跳舞会影响performances，感觉和你的问题类似，就是糖原不足。我摸索出来的办法是打球前半小时左右吃一根东南亚人当饭吃的冰冻的steamed香蕉，个头只有正常香蕉的一半，微甜，口感韧韧的好吃，血糖上升慢，performances非常明显提高。
谢谢回复，我在训练前会吃快碳，所以感觉应该不是这个问题，我两次都是cut1到2周后才明显力量上不去，感觉像是卡路里缺口累计到了一定程度就反应在performance上了
ladyjade 发表于 2023-08-11 12:42
快碳只是补充血糖吧？你们重训一定用到大量肌糖元吧？补充肌糖原要吃很多碳水，很慢，量的需求也大。你cut卡路里时，肌糖元可能从未得到真正的补充。疲劳感和肌糖原水平负相关，你可以查一下。
惭愧，你说的我不完全懂。我说的是最普通的肌肉中的糖原。
“力量虽然奇迹般地没有明显退步”
单纯说不奇怪。建议看看我那个皮质醇的帖子，肌糖原低，碳水不足，身体就会消耗蛋白质和肌肉去补。你现在的状态好像不妙，老是很累的话，皮质醇会很高，一旦放松可能就会报复性屯脂肪了，希望不会。
我喜欢的一个沙排运动员，真人非常slim，在沙排运动员中算很瘦的，她的BMI是21。所以不用太刻意追求体重轻。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 16:19
如果更年期了肯定不能靠饿瘦。
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
mizu 发表于 2023-10-04 12:38
理想的应该下午和晚上皮质醇低的时候练力量。
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 17:59
如果是更年期以前，平时有锻炼习惯，我觉得饿还是有点用，靠有氧更好。
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 17:59
系统练举铁长七磅正常吧。关于裤子，新人新气象，也许就该换新的了，可以买弹力面料的。你原来就瘦的话，腿粗了更好看啊。
我有次特别跑去和一个喜欢的climber合影，就是想仔细看我和她的不同。她就是大腿比我的粗，但是全身看着比我瘦，挺拔精干。
到底了
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